Mesajul a fost trimis. Multumesc!

Exerciţiile cu mingea tonifică organismul

Publicat in Adevarul, marți 2 octombrie 2007 ·

Antrenamentele cotidiene îndepărtează gândirea negativă şi modifică spectaculos silueta Dacă timpul nu vă permite să ajungeţi la o sală de sport, puteţi face un set de

Antrenamentele cotidiene îndepărtează gândirea negativă şi modifică spectaculos silueta

Dacă timpul nu vă permite să ajungeţi la o sală de sport, puteţi face un set de cinci exerciţii care vă revigorează trupul şi vă deconectează de la sursele de stres cotidian. Exerciţiile fizice efectuate cu mingea lucrează toate grupele de muşchi, pot fi efectuate acasă, iar beneficiile asupra modelării trupului se văd în scurt timp. Toate mişcările trebuie repetate de cinci ori.

Pentru acest tip de exerciţiile fizice avem nevoie de o minge mai mare decât cea de volei. La început se fac mişcări de încălzire pentru a evita întinderile musculare.

1. Staţi în picioare, într-o poziţie relaxată, cu tălpile depărtate la nivelul umerilor. Mingea o ţineţi cu amândouă mâinile la nivelul abdomenului. Apoi, vă ridicaţi uşor pe vârful picioarelor şi, în acel moment, ridicaţi şi mingea, deasupra capului cu ambele mâini.

2. Balansul este un exerciţiu care se efectuează din poziţia anterioară şi care relaxează musculatura. Veţi ridica piciorul drept în poziţia laterală şi mingea o veţi muta în mâna stângă, opusă piciorului ridicat. Reveniţi în poziţia iniţială, cu picioarele depărtate şi schimbaţi. Exerciţiul acesta fortifică muşchii braţelor, ai picioarelor şi destinde încordarea acumulată de muşchii spatelui.

3. Vă aşezaţi pe spate, cu picioarele ridicate de la pământ, încât acestea să formeze un unghi drept. Tineţi mingea deasupra capului. Apoi, mingea va fi adusă, cu mişcări lente, spre abdomen.

4. Poziţia pod. Vă aşezaţi cu faţa în sus. Indoiţi genunchii şi ridicaţi spatele având mingea aşezată dedesubt ca un punct de sprijin. Arcuiţi spatele şi mai mult până când fiecare palmă

Articolul in Adevarul >>

Citeste si top 10 stiri de azi

Maldive le interzice israelienilor să intre în țară din cauza războiului din Gaza

HotNews acum 23 minute
Guvernul din Maldive va interzice accesul israelienilor în arhipelagul din Oceanul Indian, cunoscut pentru staţiunile de lux, în contextul în care furia publică din această naţiune predominant musulmană creşte din cauza războiului din Gaza, relateaz

Rezultat surpriză în Serbia. Contestatul partid de guvernământ a câștigat alegerile din capitala Belgrad

Ziare.com acum o ora
Partidul de guvernământ din Serbia a învins duminică opoziţia în scrutinul pentru consiliul municipal din Belgrad şi la alegerile locale parţiale din întreaga ţară, marcate de altercaţii între susţinătorii opoziţiei şi cei ai preşedintelui populist

Un puternic cutremur cu magnitudinea 5,9 a lovit centrul Japoniei

HotNews acum 2 ore
Un cutremur puternic cu magnitudinea 5,9 a lovit centrul Japoniei luni dimineaţă fără a fi emisă o alertă de tsunami, a anunţat Agenţia meteorologică japoneză (JMA), scrie AFP. ​O alertă de cutremur pentru zona prefecturii Ishikawa este afișată la u

„Nu ne aşteptam la asta". Un sat cu 46 de locuitori are 30 de candidaţi la alegerile locale

HotNews acum o ora
Situația inedită într-un mică localitate unde trăiesc doar 46 de oameni: două treimi se vor lupta la alegerile locale care vor avea loc la sfârșitul săptămânii. Mama actualului edil îl sprijină pe contracandidatul fiului său pentru că pe lista rival

Claudia Sheinbaum, pe cale să devină prima femeie preşedinte a Mexicului

Mediafax acum o ora
Potrivit sondajelor de opinie Parametria, Sheinbaum a obţinut un scor zdrobitor de 56% din voturi, candidatul opoziţiei, Xochitl Galvez, obţinând 30%. Alte patru sondaje la ieşirea de la urne au indicat, de asemenea, că Sheinbaum ar urma să câştige.

Un nou atac al Rusiei asupra orașului Harkov. Un mort și doi răniți, în urma loviturilor, conform guvernatorului regiunii

Ziare.com acum 31 minute
O persoană a murit şi două au fost rănite într-un atac rusesc desfăşurat în cursul nopţii asupra oraşului Harkov, a declarat luni guvernatorul acestei regiuni din nord-estul Ucrainei, aflată de câteva săptămâni sub o nouă ofensivă din partea Moscove

Război în Gaza, ziua 240. SUA se aşteaptă ca Israelul să accepte planul de încetare a focului dacă Hamas o va face

Press Alert acum o ora
< figure id="attachment_514669" style="width: 640px" class="wp-caption alignnone"> Foto: arhivă Statele Unite se așteaptă ca Israelul să accepte propunerea de încetare a focului, dacă Hamas o va face, a declarat un înalt oficial al Casei Albe, citat

Oficial de la MAE! Dele două persoane decedate în apele fluviului Natisone au cetățenia română

Ziua Constanta acum 54 minute
Ministerul Afacerilor Externe (MAE), precizează că, duminică, 2 iunie 2024, reprezentanţii Consulatului General al României la Trieste, au fost informaţi de către autorităţile italiene asupra faptului că trupurile neînsufleţite a două dintre cele tr

Portugalia: Două avioane de mici dimensiuni s-au ciocnit în aer în timpul unui show aviatic. Potrivit presei, un pilot a murit - VIDEO

News.ro acum 10 ore
Două avioane de mici dimensiuni s-au ciocnit duminică după-amiază, în timpul unui show aviatic la aeroportul din Beja, în sudul Portugaliei. Potrivit presei portugheze, pilotul unuia dintre cele două avioane a murit. Cele două avioane care s-au cioc

VIDEO Jucătorul momentului, în sferturi la Roland Garros 2024 - Aproape de locul 1 ATP

HotNews acum 33 minute
Jannik Sinner, unul dintre marii favoriți la câștigarea Roland Garros 2024, a obținut calificarea în sferturi. Italianul l-a învins pe Corentin Moutet și este foarte aproape de a urca în premieră pe prima poziție a clasamentului ATP. Jannik SinnerFo

Vremea

București
acum

24°
lun.

20°/32°
mar.

18°/30°
mie.

18°/30°
joi

19°/29°
Iasi
acum

23°
lun.

17°/30°
mar.

17°/30°
mie.

15°/26°
joi

16°/28°
Constanta
acum

26°
lun.

21°/26°
mar.

19°/24°
mie.

19°/26°
joi

20°/23°
Cluj-Napoca
acum

18°
lun.

13°/24°
mar.

13°/24°
mie.

13°/22°
joi

14°/25°
Timisoara
acum

19°
lun.

16°/25°
mar.

14°/22°
mie.

15°/26°
joi

16°/28°